Курение. Как уменьшить вред.



Любой диетолог вам скажет, что лучше всего от негативного воздействия сигарет вам поможет отказ от них. Это всем понятно, но если вы курите, то скорее всего, вы еще не бросили. Поэтому я собрала самые важные, на мой взгляд, правила для курильщиков. Выполняя хотя бы некоторые из них можно неплохо поддержать организм в трудную минуту.

Начнем с режима и организации пространства.
Не курить натощак. Даже не буду писать почему. Это надо принять как факт. Как закон. Первый закон курильщика.

Не курить в помещении, в замкнутом пространстве с плохой вентиляцией.

Пить больше воды. Это помогает метаболизму никотина, снижает его концентрацию в моче и выводит из организма быстрее.

Не докуривать сигарету до конца. Чем ближе к фильтру, тем больше смолы попадет в легкие. Предпочтительнее угольные фильтры, чем обычные.

Не курить глубокими затяжками и рывками. Не курить на морозе и на ходу. В среднем на сигарету должно уходить около 3х минут, не меньше.

Не курить до и после физической нагрузки. Никотин сужает артерии и мешает оттоку крови от сердца, биение которого ускоряется во время нагрузки. Это опасно.

Курение влияет на кровообращение, как мы поняли. Пилинги, скрабы, массаж, сауна и баня. Два раза в неделю что-то из списка. Контрастный душ каждый день до первой сигареты.

Продукты и витамины.
Расход витамина С в 2.5 раза больше, чем у некурящих. Витамины А, Е, В12 и D усваиваются существенно хуже.

При этом витамины А и Е не должны содержаться в пищевых добавках, их курящим людям необходимо набирать исключительно из натуральных продуктов.

В питании надо делать акцент на рыбу, морепродукты и субпродукты хотя бы 2 раза в неделю. Обязательно одну порцию свежих овощей и фруктов в день.

Из добавок и витаминов можно использовать витамин С, группу В, коллаген, коэзимы Q10, фолиевую кислоту и селен.

Витамины и БАДы после 30ти лет.



Физиология человека подразумевает обратные процессы после 25ти лет. Это не говорит о том, что мы тут же начинаем стареть. Хотя, все таки говорит. Организм перестает расти, выработка гормона роста снижается, а коллагена - прекращается. Поэтому сохранение ресурсов равно продлению молодости.

Определяющий фактор состояния организма это образ жизни. Но есть еще и помощники, витамины и БАДы. Без нормального питания, физкультуры и режима вы врядли увидите эффект от добавок, но все в комплексе может дать результат.

Мой рейтинг БАДов и витаминов, на которые можно обратить внимание после 30ти лет ниже. Я не пишу название торговых марок, потому что не занимаюсь рекламой. Мои личные рекомендации по производителям можно уточнить в сообщениях, с удовольствием поделюсь любимчиками.

Гиалуроновая кислота и коллаген.

Здесь речь не только о тонусе кожи и эластичности волос. Соединительная ткань связок и суставов становиться слабее с возрастом. Показан к приему, если вы занимаетесь фитнесом, бегом, растяжкой или много ходите на каблуках. Также без этой добавки нельзя обходиться вегетарианцам и веганам.

Коэзимы Q10.

Коэнзим это кофермент, который функционирует в организме как антиоксидант и стимулирует транспортировку кислорода. Это значит, что благодаря повышенной концентрации коэнзимов мышечная выносливость увеличивается, а старение тканей замедляется (кожи лица в том числе). Показания те же, что и у коллагена с гиалуроновой кислотой, плюс излишне активная мимика.

Витамины группы В.

Витамины этой группы являются водорастворимыми и очень быстро выводятся из организма, поэтому их запасы необходимо постоянно контролировать. Часть нутриентов группы В является аминокислотами или принимает активное участие в их синтезе. Простыми словами от витаминов группы В полностью или частично зависит обмен веществ. Основными их источниками являются продукты животного происхождения. Поэтому снова рекомендую их тем, кто ограничивает себя в мясе и рыбе, а также тем, кто сталкивается с регулярными физическими нагрузками.

Аминокислота омега 3.

Хочу выделить омега 3 отдельно, потому что именно ее дефицит приводит к повышению уровня вредного холестерина, а значит увеличивает риск сосудистых заболеваний.

Витамин С для курящих.

Курение мешает усваиваться ряду витаминов. Основной из них витамин С, дефицит которого ведет к снижению иммунитета.

Друзья, у меня тут есть курильщики, которые хотели бы почитать про средства снижения вреда от курения? Если да - дайте фидбек, напишу для вас.

All inclusive и бока

Как вернуться из отпуска без лишних сантиметров? Если опыт в правильном питании уже есть, то будет не сложно. Самая большая проблема - это отсутствие глазомера касательно порций. То есть вы накладываете себе больше еды, чем требует ваш пока еще 55ти килограммовый организм. Главный закон энергообмена гласит о том, что профицит любой еды приводит к прибавке веса, даже если это супер полезная еда. Поэтому основной момент - размер порций. Берите себе еду один раз. В тарелке должно быть не более 3-4 ингредиентов. К примеру омлет, свежие овощи и немного сыра. Этого должно быть достаточно для нормального завтрака. Не закусывайте каждый прием пищи десертом и конечно, не пейте колу или спрайт. В большом стакане сладкой газировки столько калорий, сколько должно быть в вашем завтраке в целом. Обеды и ужины примерно по тем же правилам - не более 5 составляющих. Старайтесь разбираться, что у вас лежит в тарелке. Должно быть понятно, что это мясо, а это тыква, а это морковь. Чаще всего непонятные массы, густые соусы или подливы в основном состоят из жира, помните об этом. Лучший выбор - это свежие овощи и гриль, мясо, рыба, батат, картофель, рис. И фрукты конечно, которые нужно есть не сразу после обеда или ужина, а через час или больше после основного приема пищи, в крайнем случае до начала еды. Всем талии. From all inclusive with love

Похудение и мышцы

Часто, девушки ставя перед собой цель похудеть, не беспокоятся о том, как будет выглядеть их тело после расставания с лишними килограммами.

Когда мы смотрим на фигуру, которая нас восхищает, мы должны понимать, что все, или почти все, что нам нравится - это мышцы. Тело, похудевшее за счет мышц никогда не будет выглядеть здоровым и привлекательным, дряблость можно скрыть одеждой, но разве к такой красоте мы стремимся?

Высокие плечи, красивая осанка, плоский живот, округлые ягодицы и стройные ноги - это в первую очередь мышцы, за каждый грамм которых нам необходимо бороться во время похудения.

Первое, о чем нужно позаботиться - это достаточное количество белка. Для женщины это 1-2 грамма на килограмм массы тела.

Второе - большое количество воды, не менее двух литров в день.

Третье - регулярная мышечная стимуляция.

Организм воспринимает мышцы как балласт, так как каждый килограмм мышечной массы сжигает в сутки 400 ккал.

Во время дефицита калорий, который необходим для процесса похудения, организм с радостью избавится прежде всего от мышц, а не от жира, если мы не дадим ему понять, что наши мышцы функциональны (то есть постоянно задействованы) и что мы можем себе позволить их содержать (то есть употребляем много белка, который является строительным материалом для мышц).

Вода нужна для создания лучших условий всех процессов обмена веществ.

Итак: едим пищу, богатую белками, тренируемся, пьем воду - это работает, я проверяла)

Роль правильных жиров в здоровье человека

Наверняка вы слышали термины "жирные кислоты" и "Омега-3-6-9". Разберемся, что такое жирные кислоты, и почему ваше тело нуждается в них. Поговорим о различных типах жирных кислот, какие продукты их содержат, сколько их требуется организму для того, чтобы прожить долгую, здоровую жизнь?


Жирные кислоты воздействуют на многие системы организма, и обеспечивают их нормальную работу, в том числе влияют на вид кожи, ногтей, волос, обеспечивают хорошую память и даже настроение! Есть две аминокислоты, которые организм не воспроизводит, их называют незаменимыми аминокислотами к ним и относятся Омега-3 и -6. Они должны поступать с продуктами питания.



Чем отличаются Омега-3 и Омега-6?
Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) является одной из аминокислот, которая играет важную роль в функции мозга и может помочь в борьбе с сердечно - сосудистыми заболеваниями. Я рекомендую включать в рацион такую рыбу, как лосось, сельдь, сардины и тунец минимум два раза в неделю и частично заменить растительное оливковое и подсолнечное масло на рапсовое или льняное с высоким содержанием Омега-3 для контроля уровня холестерина в крови.

С дефицитом Омега-3 связывают ряд заболеваний:
Астма
Диабет
Артрит
Остеопороз
Кожные расстройства
Высокий уровень холестерина
Высокое кровяное давление
Расстройства внимания
Депрессии


Омега-3 жирные кислоты содержатся в таких продуктах:
Спирулина
Бразильский орех
Конопляное масло
Семена горчицы
Семена тыквы
Семена чиа
Семена льна
Масло зародышей пшеницы
Масло канолы (рапсовое)
Зеленые листовые овощи
Сырые грецкие орехи и масло грецкого ореха


Что такое Омега-6 жирные кислоты?
Линолевая кислота (Омега-6) в сочетании с линоленовой (Омега-3) дает много преимуществ для здоровья, описанных выше, но очень важно то, в каком соотношении вы их употребляете. Правильное соотношение Омега - 3 и -6 1:3. Но учитывая то, что современный рацион среднестатистического городского жителя содержит много фаст-фуда и полуфабрикатов на деле потребление Омега-6 примерно в 15 раз превышает Омега-3. Неправильные пропорции линолиевой и линоленовой аминокислот могут фактически свести на нет преимущества этих жиров для здоровья.

Лучшими источниками Омега-6 являются:
Семена подсолнуха
Орехи
Зерновые
Зеленые листовые овощи
Салат
Брокколи
Портулак
Сырые (нерафинированные) оливковое,кукурузное, подсолнечное и другие растительные масла.

Что такое Омега-9 жирные кислоты?
Омега-9, или мононенасыщенная олеиновая и стеариновая кислота, в отличии от полиненасыщенных Омега-3 и -6 не является незаменимой, она естественным образом вырабатывается организмом, когда есть достаточно Омега-3 и -6 незаменимых жирных кислот.

Однако, если у вас нет достаточного количества Омега-3 и Омега-6, то вы можете получить Омега-9 также из рациона.

Эта жирная кислота играет важную роль в укреплении сердца, поддерживая сбалансированный уровень холестерина и улучшение иммунитета.

Продукты, которые содержат Омега-9:
Авокадо
Кешью
миндаль
Фундук
фисташки
Орехи макадамии
Семена чиа
Оливки и оливковое масло

Как держать себя в тонусе без спортзала?

Бывают ситуации, когда поход в тренажерный зал приходиться отменить по независящим от нас причинам. Для того, чтобы не выходить из колеи, можно взять себе на вооружение несколько комбинаций упражнений, которые не требуют специального оборудования или большого пространства.

Трисет для ног: 15 приседаний, 10 выпадов назад на каждую ногу, 5 приседаний плие с задержкой в нижней точке.

Трисет для спины: 15 наклонов, 10 наклонов, стоя на одной ноге (ласточка) на каждую ногу, 5 отжиманий от пола широким хватом.

Трисет для пресса: 15 подъемов ног, лежа на полу, 10 кузнечкиов, 15 скручиваний.

За пять кругов такой тренировки я сжигаю около 300-т ккал и обретаю тонус на весь. Самой сложный трисет - для ног. Приседания разогревают тело и подготавливают его к нагрузке, обратные выпады качественно прорабатывают ягодичную и заднюю часть бедра (что особо важно для девушек), глубокие приседания плие улучшают кровообращение и лимфодренаж в нижней части тела, помогая бороться с целлюлитом, и тонизируют внутреннюю часть бедра, которая считается одной из самых проблемных зон.

Над спиной мы работаем в легком режиме, наклоны и ласточка прорабатывают поясничный отдел, а отжимания от пола грудной и шейный отделы. Этими упражнениями мы обеспечиваем тонус мышц кора, тем самым улучшая осанку. Крепкая спина это залог здоровья всего организма, в домашних условиях нельзя качественно проработать все мышцы спины, поэтому не забываем уделять спине особое внимание на тренировке. Я всегда выделяю для нее отдельный день в своей тренировочной программе.

Пресс проработать в домашних условиях проще, чем любую другую группу мышц. Несмотря на распространенный миф о том, что существует “верхний” и “нижний” пресс, он у нас один, объединяющий прямые и косые мышцы живота. При любых скручиваниях или подъемах ног одинаково работают и верхний и нижний сегменты пресса, но при скручиваниях мы, кроме напряжения в прессе, ощущаем работу трапеций и грудных мышц, что и создает иллюзию работы “верхнего пресса”, а выполняя подъем ног мы чувствуем, как напрягаются квадрицепсы, которые заставляют нас думать, что нагрузка смещается на низ живота. Главное правило качественной проработки пресса - выдыхать в негативной фазе упражнения и сохранять максимальную амплитуду движения.

Не забывайте, что для хорошего эффекта необходимо минимум три тренировки в неделю в первый год занятий и не менее двух тренировок при тренировочном опыте больше года.

Идеальное тело. С чего начать.

1. Убедитесь в том, что вы действительно готовы к переменам. Вы должны принять решение и взять на себя ответственность за него. Легко вам не будет, уверяю! И как бы вас не убеждали, что нет ничего проще, чем перейти на правильное питание или придерживаться белково-углеводного чередования или пройти программу детоксикации организма - это не так! Даже я буду говорить, что это просто, но это не правда) Если все было так легко, то все ходили бы как ангелы Виктории Сикрет.

2. Поставить конкретную задачу. "Хочу похудеть" и "хочу похудеть на 5 кг за два месяца" или "хочу похудеть на 30 кг за месяц" - чувствуете разницу? Иногда наши цели слишком абстрактны, а иногда они противоречат любым законам физики. Каким бы ни было наше желание выглядеть как модель с обложки, увы, одного желания слишком мало. Нужен конкретный план, которого придется придерживаться.

3. Научитесь себя контролировать. Самоконтроль не заключается в умении "не есть". Вам придется есть, скрупулезно выбирая продукты, научиться отличать пищевой мусор от необходимых организму веществ, питаться по расписанию, вести дневник питания, изменить все свои пищевые привычки.

4. Сознательное отношение к еде. Еда должна стать стать для вас источником витаминов, минералов, клетчатки и других микро и макронутриентов, а не источником удовольствия или расслабления. Это не значит, что пища будет невкусной, есть огромное количество рецептов, созданных на базе принципов правильного питания. Но главное - это осознать, что мы едим, чтобы жить, а никак не наоборот.

5.Двигайтесь. Двигайтесь как можно больше, ведите активный образ жизни, гуляйте, играйте с детьми, занимайтесь спортом, но помните - не стоит возлагать слишком много надежд на 2-х или 3-х разовое посещение фитнес-клуба в неделю, ведь в спортзале мы проводим всего один только час, а едим утром, в обед и вечером - красивая фигура на 70% лежит на дне тарелки, а не где-то еще.

6.Заручитесь поддержкой своих близких. Гораздо легче справиться со всеми испытаниями по принципу "благодаря", а не "вопреки". Попросите домашних войти в положение, не засорять кухню недопустимыми для вас продуктами и не соблазнять вечерами попить чаек с вкусняшками. Постарайтесь объяснить, как это важно для вас, и главным аргументом должно является конечно-же здоровье!

7. Создайте долгосрочный план. В любой деятельности, для успешного течения дел необходимо планирование! В похудении, как в питании, так и в тренировках это тоже работает! Расписывайте меню на неделю, продумывайте свой рацион, он должен быть сбалансирован и разнообразен, так будет гораздо легче удерживать все под контролем. Регулярно взвешивайтесь и фотографируйтесь - результат это лучшая мотивация. Когда вы увидите плоды своих стараний, вы просто уже не сможете свернуть с пути!

Как влияет алкоголь на похудение и тренировки?



Для начала давайте разберемся, что представляет из себя алкоголь. Алкоголь получают из содержащего сахар или крахмал натурального сырья в результате брожения под влиянием дрожжевых грибков. По химическому составу алкоголь является углеводом.

Это значит, что любой алкоголь имеет калорийность. Несмотря на то, что спирт относят к углеводам, 1 грамм спирта имеет 7 ккал, в отличии от 4-х ккал в обычных углеводах, но в процессе метаболизма он превращается в углекислоту, воду, уксусный альдегид и уксусную кислоту. Никакой питательной ценности у спирта нет. Поэтому, часто люди успокаивают себя отрицательной калорийностью крепкого алкоголя, не боясь набрать лишний вес. Но это ложные надежды, ниже разберемся почему.

Рассмотрим калорийность самых популярных спиртных напитков:





Итак, приходим к выводу, что наименее калорийный алкоголь - это вино, а всего пара- тройка сладких экзотических лонгов равна суточной норме калорий невысокой хрупкой девушки.

Алкоголь и нарушение липидного обмена или жирообразование. Алкоголь нарушает функцию цикла Кребса, который играет важную роль в разрушении жиров, всего 20 граммов алкоголя снижают окисление жиров на 70%, следовательно большинство калорий, употребляемых вместе с алкоголем (сиропы, ликеры, топинги, соки в коктейлях, закуски и т.д) будут откладываться в жиры.

Теперь перейдем к свойствам алкоголя и влиянию, которое он оказывает на организм.

Алкоголь и дегидратация. Дегидратация или обезвоживание организма происходит в следствии интенсивной работы почек. По скольку наши мышцы более, чем на 75% состоят из воды - мышечный рост прекращается, а при превышении дозы алкоголя 1 г спирта на 1 кг массы тела - начинается разрушение мышечных тканей. Также находясь в условиях дефицита воды, организм не способен использовать жир в качестве топлива. Совокупность этих факторов снижает уровень обмена веществ.


Алкоголь и повышение уровня кортизола. Кортизол - катаболический гормон или гормон стресса. Кортизол негативно влияет на синтез белка, и разрушает мышцы. Этот гормон способствует попаданию в мышцы большого количества сахара, что приводит к отложению жира. Также кортизол блокирует эффекты действия таких ускорителей обмена веществ, как эстрадиол, тестостерон, ТЗ и Т4.



Алкоголь и снижение уровеня тестостерона. Тестостерон, это мужской гормон, от которого во многом зависит объем мышц, силовые показатели и количество подкожного жира. Именно поэтому женщинам, основным гормоном которых, является прогестерон, в большинстве, сложней набирать мышечную массу и терять жир. Нагружая печень токсинами, алкоголь блокирует вещество, которое подавляет выработку эстрогена в мужском организме и уровень прогестерона повышается и начинает преобладать над тестостероном. Именно поэтому у мужчин, которые любят выпить наблюдается ожирение по женскому типу - гинекомастия, жировые отложения в области талии и бедер. Некоторые спиртные напитки, в частности пиво, содержат эстрогеноподобные вещества, что усугубляет ситуацию.

Алкоголь и витамины и минералы. В первую очередь он приводит к дефициту кальция, цинка, железа, витаминов А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста.


Алкоголь и его влияние на печень. Основным органом, который попадает под воздействие алкоголя является печень. Знаете ли вы, что печень выполняет более 400 функций? Такие функции как переработка жиров, белков, накопление гликогена, синтез глюкозы из гликогена, для последующего ее выброса в кровоток и поставки в мышцы для энергии, происходят именно в печени.

Алкоголь и восстановление после тренировки. Поскольку алкоголь является токсином, организм тратит колоссальные усилия на отладку негативных воздействий от него. Такие процессы, как рост мышечных тканей и восстановление после тренировки уходят на второй план, чтобы как можно скорее расщепить алкогольные соединения на простые элементы и переработать их. Жиросжигание, метаболизм белков и углеводов замедляются до минимума, когда ацетат и ацетил попадают в организм.



Как правильно выбирать и употреблять алкоголь.
Всемирная организация здравоохранения признает относительно безопасными такие суточные дозы спиртных напитков: в пределах 20-40 г спирта для мужчин, и не более 20 г спирта для женщин. Данные указаны из расчета того, что 10 г спирта – это около 25 мл водки, 200 мл пива или 100 мл вина.

Закусывать необходимо нежирной белковой пищей. Аминокислоты Лейцин и Глицин, которые содержатся в белке помогут справиться организму с негативным воздействием алкоголя. Поэтому лучшие закуски это рыбные и мясные нарезки и морепродукты.

Обязательно пейте много воды в день употребления алкоголя и на следующий день, это защитит организм от обезвоживания, а следовательно от разрушения мышечных тканей и ускорит восстановление.

Примите в день употребления алкоголя и на следующий день адсорбент (энтерос гель, смекта или активированный уголь)

Для гашения окислительных реакций организма примите 500 мг аскорбиновой кислоты.

На следующий день после употребления алкоголя необходимо есть много белка (не менее 2-х граммов на килограмм массы тела).

Не тренируйтесь в течении суток после приема алкоголя, при повреждении мышц восстановление может проходить долг и неэффективно.

Придерживаясь этих несложных правил вы сможете минимизировать вредное воздействие алкоголя на свою диету, тренировочный режим и здоровье в целом.

И не забывайте главное - организм полностью восстанавливается после выпивки три недели, для тех, кто следит за своим здоровьем, это должен быть минимальный перерыв между застольями.

Как избавиться от тяги к сладкому. Часть первая.

Будни фитнес-тренера или ем ли я сладкое.

У меня часто спрашивают, позволяю ли я себе радости жизни (при чём в контексте имеются ввиду не наркотики, покер и рок'н'ролл, а обычное сладенькое). Давайте сначала разберемся с глубиной понятия "радости жизни". Начну с того, что не совсем корректно еду, пусть даже вкусную относить к источнику наслаждения. В каждой религии, абсолютно любой, верующие люди практикуют посты. Определенный период воздержания подразумевает отдых и празднование окончания поста. В современном мире не так много людей соблюдают посты, а если и соблюдают - то интерпритируют их под свои возможности и потребности, например отказаться от мяса, но булочек и халвы есть сколько угодно, оно ведь постное. На мой взгляд, пост это не прото отказ от кого-то определенного продукта, это скорее отказ от наслаждения едой. Питаться простой пищей без излишеств и перееданий. Отказаться от самого любимого, для того, чтобы стать сильнее, чтобы лучше контролировать свои желания, не идти на поводу у примитивных прихотей. Моя работа над собой - это мой пост, мой путь к познанию себя и своих возможностей. Я ставлю цели и следую им, для этого мне часто приходится отказывать себе в некоторых "радостях". Для меня истинная радость это понимание того, что я контролирую свой желудок, а не он меня. Я не хочу быть человеком-желудком вот и вся моя мотивация, когда я вижу перед собой кусок торта. Иногда я могу устроить себе party-animal, но исключительно запланировав его заранее, подогнав под чит-мил свой рацион и тренировочный процесс. Запланировала - заслужила - отдохнула - отработала. Только так и не иначе и только в такой последовательности. Никаких спонтанных ночных дожоров, никаких "ятолькоодну конфетку". Я планирую свое питание и интенсивность тренировок на много недель вперед, так же как и дни отдыха и расслаблений. И я уверяю вас, моя пицца в сто раз вкуснее, чем у тех, кто ест ее через день, а от тирамису просто мурашки по коже - и кто из нас ущемленный, а кто хозяин своих действий? Тот, кто уже не отличает полутона вкусов, кто мучает себя угрызениями после очередного "это последний кусочек"? Разрешая себе каждый день то, что приносит удовольствие мы, в действительности, лишаем себя его.   Ограничивая себя  мы, напротив, оказываем уважение своим желаням - находим лучшее место и лучшее время для их воплощений.

Существует ли нервное заедание? Что это? Это состояние, когда человек переносит на еду свое эмоциональное состояние, когда расстраивается, если не находит в магазине нужный продукт или даже впадает в панику. Такое состояние напоминает поведение наркозависимых людей и отчасти это и есть зависимость. Разленившись, не стимулируя свое воображение или находясь в постоянном стрессе, люди часто начинают искать простые пути для отдыха и наслаждения. К примеру сериал и тарелка с чем-то вкусненьким. Когда человеку 20 и обмен веществ сжигает даже машинное масло, действительно, сложно отследить какое-то негативное влияние такого отдыха на организм. Результаты проявляются намного позже, когда метаболизм устаканивается и биологические часы указывают на зрелость.

От того, что и сколько мы едим сегодня, напрямую зависит наше завтра. Не стоит делать культ из еды ни в одном из направлений. Нельзя есть слишком много и нет необходимости рассматривать под микроскопом каждую крошку. Простые, максимально природные продукты, график питания, чтобы не думать постоянно над тем, что купить и что приготовить и иногда приятные бонусы в виде чит-милов,  которые можно даже красным маркером выделить в календаре. Я создаю событие на определенную дату в календарике и записываю туда чего я хочу например "02.08 захер, домашняя колбаса, багет с маслом", это очень увлекательно, поверьте. Гораздо увлекательнее, чем слонятся по супермаркету от стеллажа к стеллажу в поисках "чего-нибудь эдакого" потому что все уже надоело и теперь только владычицей морскою осталось стать. Но вы помните финал - бабка плохо кончила.

Мораль. Я часто говорю это своим подопечным: каждый день, прожитий согласно с правилами правильного питания это монетка в копилку вашего будущего. И даже если что-то пойдет не по плану - это не повод разбивать копилку. Выдохнули, собрались, проанализировали причину срыва, пошли дальше. Только так можно достичь результатов. И я сейчас говорю не только о теле или фигуре. В первую очередь надо заботиться о своем духовном и моральном развитии. В этом определяется качество жизни, качество человека, его характер. Будьте сильными, будьте красивыми!

Признаки того, что пора худеть.

Недовольство своим телом встречается часто. Это своего рода тренд. Обратная сторона медали нынешней популяризации здорового образа жизни. Где заканчивается здравый подход к критической оценке своего тела и начинается  зависимость от отражения в зеркале?
Стремиться к совершенству - это хорошо или плохо? Мы - поколение худеющих женщин. Не первое поколение и наверняка, не последнее. Но нам повезло чуть больше, чем нашим мамам и мы не имеем права не использовать эти ресурсы. Мы владеем информацией, мы имеем выбор, если постараемся - найдем и время. Наконец тенденция к приравниванию красоты и здоровья набирает обороты. Мода на героиновой шик в прошлом (прости, Кейт, хоть ты и шикарна).
Какой вес можно считать нормой? Отталкиватся необходимо не от веса, а от ощущений внутри нас. Есть несколько признаков, которые укажут на то, что необходимо пересмотреть питание и заняться плотно своей физической формой:

1. Утром аппетита нет. Здоровый человек с нормальной массой тела и правильным соотношением жировых и мышечных клеток утром завтракает с большим удовольствием. Исключений нет - если вы здоровы, утром у вас здоровый аппетит.

2. После еды клонит ко сну. Если рацион сбалансирован и все макронутриенты организм получает в необходимом количестве, без излишков - после приема пищи  вы должны испытывать легкое чувство насыщения, прилив энергии и готовность к физической нагрузке. Если же хочется лишь посидеть, а лучше полежать -  почти наверняка вы съедаете на 30-40% больше, чем вам нужно в действительности.

3. Вечером вы испытываете больший аппетит, чем в первой половине дня. Это говорит о сбое в биологическом режиме. Инсулин не справляется с распределением углеводов в течении дня и слишком много откладывает в жиры, практически лишая нас жизненной энергии.

4. После физической нагрузки долго не уходит напряжение, тяжело уснуть. При хорошем обмене веществ и правильной работе эндокринной системы во время физической нагрузки вырабатывается гормон серотонин, который называют гормоном счастья. После тренировки появляется чувство удовлетворения, расслабление и хорошее расположение духа, вечером легко уснуть, сон крепкий и приятный. Если же организм недополучает питательные вещества (это происходит в случае, когда в течении дня большинство пищи это пустые калории из сладостей и транс жиры из фастфуда) - для него тяжелые упражнения становятся настоящим испытанием, это провоцирует выброс кортизола, или гормона стресса. Кортизол отвечает за сохранность и распределение ресурсов, простым языком  он блокирует такие процессы, как жиросжигание или мышечный рост, так как экономит ресурсы на экстренные условия.

Наш организм это сложный механизм, в котором все процессы связаны между собой, как цепочка, ее нельзя оборвать или обойти, минуя одно из звеньев.
Мы смотрим на подруг, которые едят все, не занимаются спортом и при этом выглядят превосходно и не понимаем в чем дело. Дело в том, что все люди разные и есть исключения, генетически одаренные люди, как например, талантливые музыканты или гениальные математики. Но большинству, для того, чтобы сохранить здоровье, обрести красивое тело - надо ...пахать. Это труд, как и любое другое занятие. Как и для любого дела, хобби или проекта вам понадобятся ресурсы, время  и усилия, а так же - определенные жертвы. Рано или поздно вы станете перед выбором - лечь спать, чтобы не нарушать режим или посмотреть фильм, съесть кусок рыбного филе или шоколадку и много других моментов, которые можно перечислять до утра.

Иногда со мной в диалог вступают люди, которые хотят меня пожалеть. Они выдают порцию сочувствия, и спрашивают, долго ли мне еще сидеть на диете. Или спрашивают, сложно ли без тортов и алкоголя и не жаль ли столько времени тратить на зал. А мне гораздо сложнее представить себе другие вещи - лишний вес, проблемы с выбором одежды, когда надо что-то скрывать, а самое главное - проблемы со здоровьем, которые тянет за собой полнота. Неужели какая-то булка настолько способна затмить разум человека разумного, чтобы он пожертвовал своей красотой, физическим и психическими здоровьем ради минутного удовольствия?

Двойные стандарты только еще больше запутывают нас и смещают вектор. Если девушка съедает пол зефирки в день - она безумная фанатичка,  а если пару кусков торта -  милая сладкоежка, если занимается четыре-пять раз в неделю силовыми тренировками - превратиться в мужика и детей не родит, а если не отрывает попу от дивана - домашняя киса, если пьет протеин после тренировки - употребляет химию и печень отпадет, а если  пивко с орешками - то пивные дрожжи полезны, а орешки вообще зож полный. Так и живем, каждый в своем мире и со своим представлением о правильно/неправильно. Жалеем и не понимаем друг друга.

Как вывод скажу, что красота начинается там, где начинается здоровье, иначе быть не может, во всех других случаях это не красота, а иллюзия, которая однажды развеется. Если вы сомневаетесь каким путем идти, не уверены, сможете ли придерживаться строгих правил в питании или выполнять изнурительные тренировки - идите путем здорового образа жизни. А дальше ваше тело, ваши ресурсы, заложенные природой сами укажут дальнейшее направление. Вы либо почувствуете, что можете и хотите большего, либо остановитесь на правильном образе жизни без излишеств но и без лишений всех радостей земных.

Я знаю, что многим не хватает волшебного дуновения, чтобы начать, возникают страхи или сомнения в том, нужно ли это. Один из самых ценных советов, которых я получала в своей жизни: "если дело, которым ты планируешь заняться не пугает или не вызывает сомнений - скорей всего за него не стоит даже браться".

Каждый день, прожитый согласно с принципами здорового образа жизни это монетка в копилку вашего будущего. Каждая тренировка - это навык для ваших мышц и мы не знаем, когда он сможет нам пригодиться. Можно зря просидеть в фейсбуке пол дня, но нельзя зря проплавать час  в бассейне, зря позаниматься йогой или силовой тренировкой. Даже звучит смешно.

Не бойтесь начинать, пробовать, не бойтесь бросать. Искать свою систему, тренировки, схему питания - их множество, и наверняка есть то, в чем вам будет максимально комфортно. Здоровье не может быть некрасивым, я проверяла.